Presentamos los Planes HeadCoach™: Una Forma Más Inteligente de Entrenar
FORM ya ha revolucionado el entrenamiento de natación con retroalimentación en tiempo real, métricas detalladas de técnica y entrenamientos personalizados con HeadCoach™ Workouts. Ahora, reunimos todo esto con el lanzamiento de HeadCoach™ Plans, para ayudarte a alcanzar tus metas a largo plazo en el agua.
HeadCoach™ Plans crea planes de entrenamiento personalizados de varias semanas basados en tu nivel actual, áreas de mejora y objetivos de entrenamiento. Además, HeadCoach™ adapta tu plan de entrenamiento según los datos de tus sesiones para mantenerte encaminado hacia tus objetivos.
Ya sea que estés entrenando para una competencia, regresando a la piscina después de un descanso o simplemente buscando mejorar tu condición física, HeadCoach™ tiene un plan de entrenamiento personalizado para ti.
Aquí te explicamos cómo crear tu Plan HeadCoach™, cómo FORM utiliza tu historial de natación para personalizar tu entrenamiento, y cómo tu plan se adapta a medida que progresas.
Cómo Iniciar tu Plan HeadCoach™
Hay un par de formas de comenzar tu Plan HeadCoach™ y empezar a mejorar en el agua de inmediato:
Actualizar tu Objetivo de Natación
Al comenzar con FORM, te pedimos que establezcas tu Objetivo de Natación para personalizar nuestras recomendaciones y ayudarte a mejorar. Ahora, tan pronto como configures tu objetivo, se te invitará automáticamente a generar un Plan HeadCoach™ y así comenzar tu camino hacia ese objetivo.
También puedes actualizar o cambiar tu Objetivo de Natación en la parte superior de la pantalla de inicio en cualquier momento, y se te volverá a invitar a generar un nuevo Plan HeadCoach™ adaptado a tus nuevas metas.
Pestaña de Entrenamientos
En cualquier momento, puedes crear un Plan HeadCoach™ desde la pestaña Entrenamientos en la parte inferior de la pantalla de inicio. Luego selecciona Planes FORM en la parte superior de la pantalla de entrenamientos. Ahí, bajo Generar un Plan HeadCoach™, puedes seleccionar Comenzar para crear un nuevo plan que te guíe hacia tus objetivos en el agua.
Construyendo tu Plan HeadCoach™
Puedes comenzar a construir tu plan personalizado yendo a ENTRENAMIENTOS > PLANES FORM y seleccionando Comenzar.
Solo necesitas seleccionar 3 elementos para construir tu Plan HeadCoach™:
1. Tu Objetivo
Desde el inicio, te preguntamos cuál es tu objetivo como nadador. Ese mismo objetivo se usará automáticamente para guiar tu Plan HeadCoach™. Pero si tus metas han cambiado o deseas enfocarte en otra cosa, puedes actualizar fácilmente tu objetivo al crear tu plan.
Si estás preparándote para un triatlón o una competencia en piscina o aguas abiertas, puedes ingresar la fecha de tu carrera y HeadCoach™ dividirá tu entrenamiento en 3 fases clave:
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Fase Base, para construir una base sólida
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Fase de Construcción, para prepararte ante las demandas específicas de tu carrera
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Fase de Afinación, para descansar y optimizar tu rendimiento para el día de la competencia
Con HeadCoach™ guiándote, tu plan personalizado será fácil de seguir y te ayudará a mantener el rumbo para llegar a tu competencia seguro y preparado.
Si tu enfoque es más general —como mejorar tu técnica, velocidad, resistencia o condición física— HeadCoach™ diseñará un plan completo y equilibrado para mantener tu progreso en el agua.
2. Duración del Plan
Si estás buscando una mejora general en la natación, puedes crear un Plan HeadCoach™ que dure entre 4 y 12 semanas. Esto es ideal para mantenerte enfocado y progresar de manera constante, ya sea que entrenes para mejorar técnica, velocidad o simplemente ponerte en forma.
Si estás entrenando para una competencia, solo ingresa la fecha y HeadCoach™ construirá tu plan hacia atrás desde ese día. Si hay tiempo suficiente, pasarás por las fases de Base, Construcción y Afinación. Si tu competencia está próxima, el plan se enfocará en afinar tu condición y técnica.
¿Aún no tienes fecha para tu carrera? No hay problema. HeadCoach™ construirá una base sólida por ahora, para que estés listo cuando determines una fecha.
3. Sesiones por Semana
Para cada plan, puedes elegir cuántos entrenamientos semanales se ajustan mejor a tus metas y disponibilidad. Si buscas mejorar en general, puedes seleccionar entre 1 y 7 sesiones por semana, y HeadCoach™ estructurará cada semana para darte exactamente lo que necesitas.
Para planes de competencia, sin importar la cantidad de sesiones que elijas, HeadCoach™ adaptará cada semana para ayudarte a prepararte para tu carrera. Se recomienda al menos 2 sesiones por semana para construir la base necesaria. A partir de ahí, HeadCoach™ te guiará semana a semana para llegar al día de la competencia en tu mejor forma.
Personalizando tu Plan HeadCoach™
Una vez hayas definido la estructura de tu plan, HeadCoach™ analizará tu historial de natación para identificar dónde puedes mejorar más. Utiliza estos datos para diseñar un plan completo que te permita avanzar de forma constante y significativa.
Estos son los datos que FORM utiliza para personalizar tu Plan HeadCoach™:
Velocidad de natación y volumen de entrenamiento
Nos permite crear entrenamientos que coincidan con tu nivel actual y avanzar progresivamente de manera segura.
Enfoque Recomendado
Tu Enfoque Recomendado indica en qué debes trabajar, basado en cómo cambian tu velocidad, distancia por brazada (DPS), frecuencia de brazada y Puntuación FORM. Los entrenamientos se diseñan para abordar directamente ese enfoque y promover las mejoras que más necesitas.
Habilidad de Máxima Prioridad
Las habilidades HeadCoach™ se integran automáticamente en tus entrenamientos para ayudarte a perfeccionar la técnica que más beneficio te traerá en el agua.
Adaptando tu Plan Conforme Avanzas
HeadCoach™ sigue y evalúa continuamente tu desempeño conforme avanzas. Al rastrear cambios en tu ritmo, volumen de entrenamiento y técnica, puede ajustar los entrenamientos futuros para mantenerlos alineados con tu progreso. Algunos ejemplos:
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Si tu técnica o condición mejora, puede cambiar tu Enfoque Recomendado y sustituir entrenamientos futuros para reflejarlo.
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Si tienes menos tiempo del esperado, HeadCoach™ reducirá la duración de los entrenamientos.
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Si haces más de lo planeado, el sistema aumentará la intensidad o volumen en futuras sesiones.
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Si mejoras tanto tu técnica que cambia tu Habilidad de Máxima Prioridad, HeadCoach™ actualizará tu plan para seguir perfeccionando tu técnica.
Con HeadCoach™ Plans, siempre sabrás exactamente qué debes nadar y por qué es importante. Solo construye tu plan, y HeadCoach™ personalizará cada parte de tu entrenamiento para llevarte a tu próximo gran avance en el agua.